Cosa prendere al Sushi per una dieta
Se sei un amante del sushi, sai che può essere un’ottima opzione per una dieta sana ed equilibrata. Ma quali sono gli elementi da prendere in considerazione per assicurarti di non esagerare con le calorie e di goderti al massimo il tuo pasto di sushi? Ecco alcuni accordi utili da prendere in considerazione per una dieta sana.
1. Scegli il giusto tipo di pesce
Il pesce è un elemento essenziale del sushi. Ma non tutti i pesci sono uguali. Alcuni sono più grassi di altri, quindi è importante scegliere quelli più magri. Ad esempio, una buona scelta può essere il salmone, il pesce bianco, la trota di mare, l’eglefino e il tonno. Evita il tonno rosso, poiché ha un maggiore contenuto di grassi.
2. Scegli una salsa a basso contenuto di grassi
Ci sono molti tipi di salse che accompagnano il sushi, come la salsa di soia, la salsa teriyaki e la salsa di wasabi. Ma alcune di queste salse hanno un alto contenuto di grassi. Quindi, è meglio scegliere quelle a basso contenuto di grassi, come la salsa di soia o il wasabi.
3. Scegli roll di sushi ricchi di verdure
Se sei a dieta, potresti voler evitare i roll di sushi che sono ricchi di grassi. Invece, opta per quelli ricchi di verdure, come gli uramaki, che sono roll di sushi avvolti con alghe nori e ripieni di verdure come carote, cavolo, cetrioli, avocado e funghi. Questi roll sono anche ricchi di proteine, quindi sono un’ottima scelta.
4. Scegli i condimenti sani
Ci sono molte opzioni di condimenti che puoi aggiungere al tuo sushi. Ma alcuni di questi condimenti sono ricchi di sale e zuccheri. Per rimanere in linea con la tua dieta, è meglio scegliere condimenti più sani, come l’olio di sesamo, l’aglio in polvere o la salsa di soia.
5. Cerca di evitare i dolci
Mentre i dolci al sushi possono sembrare irresistibili, è meglio evitarli se sei a dieta. I dolci al sushi sono solitamente ricchi di calorie, grassi e zuccheri. Invece, opta per qualcosa di più leggero come una tazza di tè verde.
6. Scegli una varietà di sushi
L’ultimo consiglio è di assaggiare una varietà di sushi. Non limitarti a un solo tipo. Questo ti permetterà di ampliare i tuoi orizzonti e di assaggiare qualcosa di nuovo. Puoi anche scegliere di fare una degustazione di più roll di sushi. Questo ti consentirà di assaggiare una vasta gamma di sapori.
Come puoi vedere, ci sono molte cose da considerare quando si tratta di scegliere cosa prendere al sushi per una dieta. Se segui questi consigli, assicurati di goderti il tuo sushi in modo sano e di non esagerare con le calorie.
Altre questioni di interesse:
Quale sushi è il più leggero in termini di calorie?
Sushi e calorie: scopri qual è la scelta migliore
La scelta di sushi più leggera in termini di calorie dipende dall’opzione che scegli. Qui ci sono alcune informazioni utili per decidere quale sushi mangiare senza preoccuparsi delle calorie.
Sushi a base di pesce crudo: Se scegli un sushi a base di pesce crudo, come ad esempio il salmone, il tonno o lo squalo, la tua scelta sarà relativamente leggera in calorie, poiché la maggior parte dei pesci crudi contiene meno del 5% di grassi.
Sushi a base di pesce cotto: Se scegli un sushi a base di pesce cotto, come ad esempio il salmone o il filetto di salmone, la percentuale di grassi e calorie aumenterà leggermente, poiché il pesce cucinato contiene più grassi rispetto al pesce crudo.
Sushi vegetariano: Se sei vegetariano o vegano, esiste una vasta gamma di sushi vegetariano, come ad esempio alghe, verdure, avocado, tofu e altri alimenti a base vegetale. La maggior parte di queste opzioni sono anche molto leggere in termini di calorie.
Sushi fritto: Se scegli un sushi fritto, come ad esempio tempura, la tua scelta sarà più pesante in termini di calorie, poiché la frittura tende ad aggiungere grassi.
Sushi con salse: Se scegli un sushi condito con salse, come ad esempio una salsa teriyaki o una salsa di soia, la quantità di calorie aumenterà ulteriormente.
In definitiva, quando si tratta di sushi e calorie, la scelta dipende dall’opzione che scegli. Se scegli pesce crudo o sushi vegetariano, la tua scelta sarà relativamente leggera in termini di calorie. Se scegli sushi fritto o condito con salse, la tua scelta sarà più pesante. Considera le tue opzioni e scegli con saggezza!
Quale tipo di sushi non fa aumentare di peso?
1) Sushi: un’opzione salutare – Il sushi è da sempre considerato un’opzione salutare e nutriente. La sua preparazione è una fusione di diversi alimenti come pesce crudo o cotto, alghe, riso e verdure. E’ una deliziosa alternativa al cibo spazzatura e, se scelto con attenzione, può essere un’ottima soluzione per un pasto leggero e nutriente.
2) Sushi per dimagrire – Per le persone che sono a dieta, il sushi è una scelta perfetta. E’ a basso contenuto calorico e ha un alto contenuto di proteine. Inoltre, contiene pochi grassi e pochi carboidrati, rendendolo un’opzione salutare e adatta alla dieta.
3) Quali tipi di sushi non fanno aumentare di peso – Ci sono alcuni tipi di sushi che non fanno aumentare di peso. Ad esempio, il sashimi è un tipo di sushi privo di riso e con pesce crudo, quindi è un’opzione salutare per le persone a dieta. Il temaki, o cono di sushi, è un’altra opzione. Questo tipo di sushi consiste in una foglia di alga con pesce, verdure e riso. Entrambi hanno un basso contenuto calorico e possono essere un’ottima scelta per chi vuole evitare di aumentare di peso.
4) Controllare gli ingredienti – Quando si ordina sushi, è importante essere consapevoli degli ingredienti. Alcuni tipi di sushi possono contenere creme, formaggi o salse ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Questi ingredienti possono aumentare significativamente il contenuto calorico del piatto. Quindi, è importante controllare sempre gli ingredienti prima di ordinare.
5) Aumentare l’assunzione di pesce – Il pesce è un’ottima fonte di proteine e nutrienti essenziali. Si consiglia di aumentare l’assunzione di pesce, soprattutto quello ricco di grassi omega-3, come salmone, tonno e sgombro. Questi pesci sono anche un’ottima fonte di vitamine B e D, che sono importanti per mantenere una buona salute.
